Haberin öne çıkan noktaları
- Sağlıklı yaşlanma ve demans alanında 50 yıldır çalışan doktor Ron Petersen, beyin sağlığını desteklemek için haftada en az üç kez egzersiz yapılmasını öneriyor. Fiziksel hareketin yanı sıra zihinsel olarak aktif kalmak da bilişsel gerilemenin yavaşlatılmasına katkı sağlayabilir.
Sağlıklı yaşlanma ve demans üzerine çalışan doktor Ron Petersen, beyin sağlığını korumaya yardımcı olmak için haftada en az üç kez egzersiz yapılmasını öneriyor. Petersen, 50 yıldır sağlıklı yaşlanma, beyin ve demans üzerine çalışıyor; sağlıklı yaşlanma için uygulanabilecek basit adımlar bulunduğunu vurguluyor.
Beyni aktif tutmanın bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiği bilimsel çalışmalarla ortaya kondu. Bu nedenle günlük yaşamda yeni şeyler öğrenmeye ve zihni çalıştıran etkinliklere yer vermek önem taşıyor. Petersen, yaşlanmanın edilgen biçimde kabullenilmesi gereken bir süreç olmadığını belirterek, kişinin bu sürece aktif biçimde katılabileceğini ve yaşam tarzının burada belirleyici olduğunu söylüyor.
Egzersiz ve zihinsel hareketlilik birlikte önemli
Sağlıklı yaşlanma için tek bir öneri vermesi istendiğinde Petersen’in yanıtı haftada en az üç kez egzersiz yapmak. Egzersizin türü kişiye göre değişebilir: Spor salonunda çalışmak, koşmak, golf oynamak, bacak ve üst vücut kasları için ağırlık kaldırmak ya da esneklik antrenmanları yapmak seçenekler arasında bulunuyor.
Petersen’in çalışmalarında egzersizin bilişsel gerilemenin yavaşlamasına ve Alzheimer riskinin azalmasına katkı sağlayabildiği, genel beyin sağlığı açısından da yararlı olduğu belirtiliyor. Doktor, haftalık toplam 150 dakika aerobik egzersiz yapılmasını öneriyor. Bununla birlikte, 10 dakika süren çok yavaş bir koşu gibi kısa süreli hareketlerin bile beyin sağlığına fayda sağlayabileceğini ifade ediyor.
Petersen, mevcut hareket düzeyinin üzerine çıkmanın iyi bir başlangıç olabileceğini vurguluyor. Bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yönelik çabaların yalnızca fiziksel etkinlikle sınırlı kalmaması; zihinsel açıdan da aktif bir yaşam sürdürülmesi gerekiyor.
Yeni bir dil öğrenmek, müzik dinlemek, hobilerle ilgilenmek ve yeni teknolojik cihazları anlamaya çalışmak zihni canlı tutabilecek uğraşlar arasında. Gazete okumak, konferanslara katılmak ve arkadaşlarla sohbet etmek de beyni çalıştıran günlük etkinlikler olarak sağlıklı yaşlanmayı destekliyor.
