Doç. Dr. Tavşanlı’dan sonbaharda artabilen beyin sisi için 6 öneri

Odaklanmakta, düşüncelerini toparlamakta ve dikkatini sürdürmekte zorlanma gibi yakınmalarla kendini gösterebilen beyin sisi, sonbahar aylarında bazı mevsimsel değişikliklerle daha belirgin hale gelebiliyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, uyku düzenine özen gösterilmesi, dengeli beslenme ve düzenli hareketin yanı sıra gün ışığından yararlanmanın da şikayetleri hafifletmeye katkı sağlayabileceğini belirtti.

Doç. Dr. Tavşanlı, beyin sisinin tek başına bir hastalık olarak değil, farklı şikayetlerin bir araya geldiği bir tablo olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Son yıllarda yoğun ve stresli yaşam koşulları, düzensiz uyku, hareketsizlik ve özellikle Covid-19 gibi enfeksiyonların bu yakınmaların daha sık gündeme gelmesinde etkili olduğunu ifade etti.

Beyin sisi yaşayan kişilerin kelime bulmakta, okuduklarını anlamakta veya bir metni tekrar okumadan takip etmekte güçlük çekebildiğini aktaran Tavşanlı, günlük işlerin de eskisine kıyasla daha yavaş ve daha fazla çabayla yapılabildiğini kaydetti. Dikkati sürdürme, yeni bilgileri işleme ve düşünceleri düzenleme konusundaki güçlükler de görülebilen belirtiler arasında yer alıyor.

Doç. Dr. Tavşanlı’dan beyin sisi için altı öneri

Sonbaharda günlerin daha erken kararması, fiziksel aktivitenin azalması, uyku alışkanlıkları ve günlük yaşam düzenindeki değişiklikler beyin sisi şikayetlerini tetikleyebiliyor. Tavşanlı, bazı basit ve uygulanabilir alışkanlıkların bu yakınmaların azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirterek altı başlıkta önerilerini paylaştı.

Uyku saatlerinizi mümkün olduğunca koruyun

Uykuya ihtiyaç duyulan süre ile uyuma ve uyanma saatleri kişiden kişiye, genetik özelliklere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Tavşanlı, kişilerin kendi uyku gereksinimlerine uygun bir düzen oluşturmalarını ve bu düzeni mümkün olduğunca bozmamalarını önerdi. Horlama, uyku sırasında nefesin kesilmesi ya da gündüz aşırı uykulu olma gibi sorunlar yaşayanların uyku tıbbı alanında çalışan bir hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.

Dengeli beslenmeyi tercih edin

Beyin sağlığı açısından Akdeniz tipi beslenmenin uygun bir seçenek olduğunu belirten Tavşanlı, sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların beslenme düzeninde yer almasını tavsiye etti. Aşırı şeker tüketimi ile öğünlerin düzensiz olmasının beyin sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.

Haftada en az 150 dakika hareket edin

Düzenli fiziksel aktivitenin yalnızca kaslar ve kalp için değil, beynin işleyişi bakımından da önemli olduğunu ifade eden Tavşanlı, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerdi. Tempolu yürüyüş, bu süreye katkı sağlayabilecek aktiviteler arasında bulunuyor.

Stresle baş etme yolları geliştirin

Uzun süre devam eden stresin beyin işlevlerini olumsuz etkileyebildiğini belirten Tavşanlı, stresi yaşamdan bütünüyle çıkarmak mümkün olmasa da onunla baş etme becerilerinin geliştirilebileceğini söyledi. Hobi edinmek, iş sırasında kısa molalar vermek ve nefes egzersizleri gibi gevşeme uygulamaları bu konuda yardımcı olabilir. Bu yöntemlere rağmen zorlanma sürüyor ve kişi kendini tükenmiş hissediyorsa profesyonel destek alınması gerekiyor.

Gün ışığından yararlanın

Doğal ışık, vücudun biyolojik saatinin ayarlanmasında ve uyku ile uyanıklık döngüsünün korunmasında rol oynuyor. Sonbahar ve kış aylarında gün ışığından yararlanma süresinin kısaldığını hatırlatan Tavşanlı, mümkün olduğunca sabahları açık havada vakit geçirilmesini ve gün boyunca uzun süre kapalı alanlarda kalınmamasını önerdi.

Zihinsel ve sosyal etkinlikleri sürdürün

Kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, hobilerle ilgilenmek ve yeni beceriler kazanmak farklı bilişsel işlevlerin kullanılmasını sağlıyor. Tavşanlı, bu tür etkinliklerin beyin sisiyle mücadeleye katkısının yanı sıra beynin yaşlanma sürecini de olumlu etkileyebileceğini belirtti. Sosyal ilişkileri devam ettirmek de zihinsel ve duygusal iyilik halini destekliyor.

Belirtilerin altında yatan nedenler araştırılmalı

Tavşanlı, beyin sisiyle benzer yakınmalara yol açabilecek sağlık sorunlarının göz ardı edilmemesi gerektiğini söyledi. Kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon ve uyku bozukluklarının yanı sıra bazı ilaçların yan etkileri de benzer belirtilere neden olabiliyor. Bu nedenle beyin sisi şikayetiyle başvuran kişilerde söz konusu durumların da araştırılması önem taşıyor.